[...] orbiterku Ze spinningu nici niestety, połówek się rozchorował.Leczymy się czosnkiem póki co ;) Dzisiejsza miska poniżej. Zrobiłam też filmik z bułgarskich i czekam na krytykę http://www.youtube.com/watch?v=CsZm5gU8LJs&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4e6637e48b441938e535b77961c46d1.png Zmieniony przez - CC w dniu 2014-02-28 14:48:47
[...] po 3 serie, porecze, drazek i brzuch nei ma sensu bo i tak bez dodatkowego ciezaru. Dalby rade w kazdej serii po 10, gdybym wymusil, ale chcialem zostawic resztke sil na drazek tez :). Filmik porecze: http://www.youtube.com/watch?v=fR5B35arnH4 Zapewne 0 techniki, domyslam sie, 1 czy tam 2 raz robie to, nakierujcie mnie na wlasciwa droge :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co robić na brzuch ?? Może któreś z tych: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU http://www.youtube.com/watch?v=bNOm_ofoeWU&feature=g-vrec&context=G2caff44RVAAAAAAAAAg http://www.youtube.com/watch?v=wyRaOUbibG0 http://www.youtube.com/watch?v=Gtk90helDiY&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=CZHxzut17q4&feature=related [...]
Mówiąc jak jest,jeszcze brakuje mi do Janka i ze schodzeniem i z ilością,ale zaczynam łapać o co chodzi i jak najszersze wykorzystać nawet jak już brzuch pada. https://www.youtube.com/watch?v=BxbnyCHYurQ Później serie łączone na przemian nogi i brzuch 1 wypychanie progresją na suwnicy i Rocky po 5 powtórzeń kilka serii 2 wyprosty na maszynie i [...]
[...] Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg (+0kg) Jak widać próbuję dokładać:-) I filmiki do oceny, aż się jej boję %-) RDL - PODCIĄGANIE (mogłem zrobić pierwszą serię jak pizgam 8 pow, pewnie na siłach lepiej by to wyglądało :-) ) http://www.youtube.com/watch?v=bveNbWpdUI4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vej1NDqImaM&feature=youtu.be
[...] Byłem głody cwiczeń po SD. Podobało mi sie pp hantlą- pierwszy raz robiłem. Co do wiosła połsztangą, czekam na korektę bo również pierwszy raz robiłem. Video: http://www.youtube.com/watch?v=df3gFLphqVg Miska: 1. placki z owsianych i jaj 2. ryz + cyc + warzywa 3.j.w + oliwa 4. j.w 10 bcaa trening 10 gr bcaa szejk 30 gr wpc + 3o br carbo + 180 [...]
No cóż FBW na razie nie przerwie bo zbyt dużo mnie to kosztowało dieta itd. Przed rozpoczęciem full body workout zrobiłem sobie taki trening przygotowawczy około 2-3tygodnie robiłem brzuch(takie ćwiczenia jak pacquiao na YouTube;-)) pompki i drążek podchwytem. Czuje jako tako poprawę bo mogę zrobić ćwiczenia na brzuch jakich wcześniej nie dawałem [...]
Siema wszystkim Dziś barki z łydami i brzuchem barki: -wiosło w pełnym opadzie: 4s 40 -face pull: 23,21,21,21 -arnoldki: 24,28,26,26 -unoszenie sznura przed siebie: 4s 17 -wymachy hantli na bok stojąc: 16,16,16,18 -maszyna na bok barku: 4s 91 -wyciąg dolny bok barku: 4s 3 łydki: -smith: 50,80,100,100,drop 80 drop 50 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 [...]
[...] - 4x + ostatnia drop 4. Rozpiętki w bramie stojąc - 3x 5. Klasyczne pompki - 2x 6. Uginanie na maszynie - 4x 7. Uginanie ze sztangą prostą - 4x 8. Młotki jednorącz - 4x + ostatnia drop 9. Unoszenie nóg w zwisie - 4x 10. Spięcia maszynie - 4x Miał być rest ale dwa dni to jednak za długo :-D 140x5 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=4hC0qy74M4Y
[...] retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 50kg/40kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 50kg/40kg 6. Łydki metodą SZOPREXA http://www.youtube.com/watch?v=28hF9lgOS2A http://www.youtube.com/watch?v=4a6p4cXrrJY W mc na 8powt lekko, ale regresy dały mi popalić, potem w trakcie robienia drążka tradycyjnie [...]
[...] bark mnie tak boli, ale teraz już jestem pewien, że to biceps. Macie na to jakieś rady, może dobre byłyby jakieś ćwiczenia rozciągające? KUBINHO daje tyle tłuszczów, bo chcę mieć ponad 4k kcal, a nimi jest mi najłatwiej podbić http://www.youtube.com/watch?v=C_7YYDZflyY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=GEKNXbNkOyw&feature=youtu.be
[...] mięcho zostało, więc chyba zostanę dalej przy masie, a brzuchem zacznę się przejmować na wiosnę :-) Mleka jednak pić nie mogę, miałem wypić po tren 300ml, wypiłem 200 i od razu mi się zaczęło zbierać na wymioty + ból brzucha. http://www.youtube.com/watch?v=lsnlU7-NKrE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=T4R5bARt3dU&feature=youtu.be
[...] poprzedniego tygodnia, bo bym pewnie nie zrobił. Na hantlach też się progres powoli kończy, może jeszcze ze 2kg dorzucę, ale to już maks. Na barkach też dobra pompa, super się dzisiaj cwiczyło :-) jeżeli coś źle robimy to pisac http://www.youtube.com/watch?v=MzoTviAtIkY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=46C3FtrTJ7U&feature=youtu.be
13.01.2021 Trening funkcjonalny: Rozgrzewka - 3 superserie one hand swing L x10 one hand swing R x10 Cossack Squatx10 Down and Up x10 https://www.youtube.com/watch?v=xmkxGbp6j4Y Potem jeszcze pocwiczyłem snatch'e bo uznałem ze to najszybszy sposó na przejście do overhead carry które było dzisiaj potrzebne: [...]